“Faço mais tarde” – como quebrar o ciclo da procrastinação
O que é a Procrastinação?
A procrastinação tem sido definida como o comportamento de adiar voluntariamente um curso de ação pretendido apesar de se esperar que o atraso prejudique a situação.
Muitos estudos indicam que cerca de 50% dos estudantes universitários adiam constantemente as suas tarefas académicas. Contudo, estudos também demonstram que a procrastinação dos universitários tem uma ligação direta com uma pior performance acadêmica, maior risco para piores relações, além de estar associado a depressão, ansiedade e stress.
Que fatores levam à procrastinação?
Muitas vezes, a procrastinação está ligada a fatores cognitivos como baixa perceção de autoeficácia, autoestima e medo de falhar. Características como desorganização, baixo controlo emocional e falta de habilidades metacognitivas.
Como lidar com a procrastinação?
1️⃣Cria listas das tuas tarefas, faz checklist, planeamentos semanais ou utiliza aplicações de gestão de tarefas.
2️⃣Tenta também substituir o teu autojulgamento por uma atitude mais compassiva face aos erros ou atrasos. Presta atenção às coisas que dizes a ti mesmo quando não cumpres as tuas tarefas, e tenta perceber o motivo por trás de não as teres consigo cumprir ao invés de te culpabilizares mais por não teres cumprido com o teu objetivo.
3️⃣Pergunta-te, será algum destes o motivo pelo qual procrastinaste as tuas tarefas?
-Defini demasiadas tarefas para conseguir cumprir num dia?
-Não tenho motivação suficiente para realizar estas tarefas?
-Sinto que preciso de deixar tudo perfeito se não vale a pena começar?
-Tenho ansiedade só de pensar na tarefa?
🗒️Estes são apenas alguns exemplos de questões que estão por detrás da tua procrastinação. Tenta perceber bem o porquê de adiares estas tarefas, e não te esqueças que podes contar com profissional se achares melhor.
4️⃣Procura colegas para estudarem contigo ou utiliza novos ambientes de trabalho que não somente o teu quarto ou casa, para que te possas sentir um pouco mais motivado/a.
5️⃣Define tarefas em blocos menores e define prazos realistas para cada uma delas.
Conclusão
A procrastinação é uma dificuldade comum entre estudantes universitários — e, embora muitas vezes seja vista apenas como “preguiça”, ela pode esconder desafios emocionais mais profundos, como ansiedade, medo do fracasso ou perfeccionismo. Compreender o que está por trás desse comportamento é o primeiro passo para superá-lo.
Ao implementares pequenas mudanças no teu dia a dia, como planear com mais realismo, cultivar a autocompaixão e criar estratégias de foco, estarás a dar passos concretos para reduzir o impacto da procrastinação na tua vida académica e bem-estar.
✋Lembra-te: não precisas de lidar com isto sozinho/a. Pedir ajuda é sinal de força — seja através de colegas, professores ou profissionais de saúde mental.
Referências
Kim, K. R., & Seo, E. H. (2015). The relationship between procrastination and academic performance: A meta-analysis. Personality and Individual Differences, 82, 26–33. https://doi.org/10.1016/j.paid.2015.02.038
Zacks, S., & Hen, M. (2018). Academic interventions for academic procrastination: A review of the literature. Journal of Prevention & Intervention in the Community, 46(2), 117–130. https://doi.org/10.1080/10852352.2016.1198123
