Antes que Piore: Identifica os Primeiros Sinais de Alerta

A saúde mental precária dos estudantes do ensino superior permanece como uma preocupação crescente para a saúde pública e para as políticas. 

Por vezes, existem alguns sinais de alerta que são importantes ter em conta.

Exemplos de Sinais de Alerta:

🔍 Nota: é importante ter em consideração que esta poderá ser apenas uma fase mais complicada, um momento de tensão na tua vida ou na vida de alguém que conheces. 

Contudo, qualquer um dos sinais anteriores devem ser tidos em consideração, e interpretados como um indicador importante de saúde mental no momento presente.

O que fazer?

• A primeira coisa que deves considerar sempre em caso de algum destes sinais ser prolongado será aconselhar ou procurar ajuda psicoterapêutica. Ninguém melhor do que um profissional de saúde conseguirá dar-te a ajuda necessária. 

• Todavia, existem um conjunto de estratégias que podes adotar para estes momentos. Por vezes, é importante dar um passo atrás. Largar o estudo ou qualquer outro assunto que esteja a consumir-te e permitir-te ter algum momento de autocuidado.

Ideias de autocuidado

🔍 Algumas ideias de autocuidado são:

1. Fazer uma caminhada;

2. Ter momentos de convívio com amigos;

3. Fazer um desporto que gostes;

4. Tomar um banho prolongado; 

5. Comer algo que gostes; 

6. Cozinhar;

7. Dormir; 

8. Desconectar do teu telefone;

9. Ouvir música; 

10. Ler um livro.

É importante relembrar que o autocuidado é idiossincrático, não existe uma estratégia ou plano que seja melhor que outro, pois dependerá sempre das necessidades de cada um.

 Faz a atividade que te fizer mais sentido. 

Referências:

Campbell, F., Blank, L., Cantrell, A. et al. Fatores que influenciam a saúde mental de estudantes universitários e universitários no Reino Unido: uma revisão sistemática. BMC Public Health 22 , 1778 (2022). https://doi.org/10.1186/s12889-022-13943-x

https://saudemental.min-saude.pt/saude-mental-sinais-de-alerta/