Como escolher o Psicólogo certo para ti?

Escolher um psicólogo pode parecer desafiante, especialmente se for a tua primeira vez. Cada pessoa é diferente — e cada psicólogo também. A boa notícia? Existe alguém certo para ti. O segredo está em perceberes o que procuras, como funcionam as diferentes abordagens e como te sentes ao início com cada profissional.

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1. Começa por identificar o que te está a trazer

até aqui

Antes de mais, pergunta-te porque estás a procurar ajuda?

aqui estão alguns exemplos:

• Queres aprender a lidar melhor com a ansiedade, tristeza ou stress?

• Queres compreender melhor padrões emocionais ou relações difíceis?

• Procuras apoio para uma fase mais específica (como testes, mudanças ou crises)?

  
  

Ter uma ideia daquilo que procuras pode ajudar-te a encontrar alguém que trabalhe com essas questões.

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2. Conhece as principais abordagens terapêuticas

Existem várias formas de fazer psicoterapia — nenhuma é melhor que a outra, mas algumas podem encaixar melhor contigo. Aqui estão as mais comuns:

Psicodinâmica

Foca-se nas tuas emoções, memórias e padrões mais profundos (mesmo os inconscientes). Ideal para quem quer compreender-se melhor e perceber como o passado pode estar a influenciar o presente.

Terapias Cognitivo-Comportamentais (TCC)

Mais estruturada e focada no presente. Ajuda-te a identificar padrões de pensamento negativos e a desenvolver estratégias práticas para lidar com eles. Muito eficaz em casos de ansiedade, fobias ou procrastinação.

Sistémica

Vê-te dentro dos teus contextos (família, amigos, grupos). Trabalha a dinâmica relacional e pode ser especialmente útil se estás a viver conflitos familiares ou desafios interpessoais.

Podes perguntar ao psicólogo qual a sua abordagem — e, se não entenderes, pede uma explicação simples. Eles estão habituados a isso!

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3. Sente a conexão

A relação com o psicólogo é um dos fatores mais importantes para que a terapia funcione. Pergunta-te depois da primeira sessão:

• Senti-me compreendido(a)?

• Tive espaço para falar com liberdade?

• Foi alguém que me transmitiu segurança?

  
  

Nem sempre acertamos à primeira. E está tudo bem em experimentar diferentes profissionais até encontrares alguém com quem te sintas verdadeiramente à vontade.

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4. Verifica a credibilidade

• Vê se o psicólogo está inscrito na Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP).

• Confirma se tem formação adequada em psicologia clínica ou da saúde, e se trabalha com a faixa etária em que estás inserido(a).

• Se fores estudante, pode ser útil procurar psicólogos com experiência no acompanhamento de jovens universitários.

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5. Informa-te sobre o tipo de atendimento

Antes de marcar a primeira sessão, vê:

• Se é presencial ou online;

• Quanto custa e se existem descontos para estudantes;

• Se aceitam o Cheque Psicólogo, ou estão incluídos em programas gratuitos (como os das universidades).

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Lembra-te 💛:

O psicólogo certo para ti é aquele com quem te sentes seguro/a, compreendido/a e respeitado/a. Não há problema em procurar, experimentar e questionar. Estás a cuidar de ti — e isso já é um passo gigante.